Ein starkes Immunsystem hilft, dich und deine Lieben stark und gesund zu halten. Doch das Immunsystem ist ein komplexes System und keine einzelne Einheit. Somit gibt es viele Faktoren, die dieses System beeinflussen können und nicht eine einzige Möglichkeit der Wahl. Bestimmte Lebensstil-Strategien können deine Immungesundheit genauso unterstützen wie eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Kräuterpräparate. Setze am besten auf die natürliche Immun-Unterstützung:

1. Yoga und Immunsystem

• Regelmässige Yogapraxis, Atemübungen, Meditation
  Lasse deinem Körper und Geist die Sorgfalt zukommen, die nötig ist, um gesund zu bleiben. Schon einfache statische Asanas oder fliessende Yogafolgen wie zB der Sonnengruss machen dich kräftig und dehnfähig, erhöhen die Lebensenergie und kurbeln das Immunsystem an. Stärke mit Atemübungen die Lungen und das Nervensystem. Mit Meditation entwickle ein inneres Gefühl der Klarheit und gewinne Abstand zu dem was dich sorgt.
  
  
  
• Yoga Nidra Tiefenentspannung, Entspannungstechniken
  Eigentlich sehnt sich fast jeder nach Entspannung. Yoga Nidra oder auch andere Entspannungstechniken entspannen den gesamten Körper, beruhigen die Sinne und führen dich unter die rastlose Oberfläche des Geistes.
  

  Sankalpa: "Ich bin entspannt und im Vertrauen“

  
  
  
• Hole dir Yoga, Sonne und Meer ins Wohnzimmer
  mit der Yoga DVD Vinyasa Yoga Flow -  Tanz der Göttinnen
  
  
  
• Yogische Reinigungstechniken / Kriyas aus dem Hatha Yoga
  Wenn dir diese Techniken neu sind, buche ein Yoga-Coaching bei deinem(r) Yogalehrer(in) zB auch online via Zoom oder Skype

1. Jalneti / Nasenspülung
   Fülle ein Neti-Kännchen mit einer körperwarmen Salzlösung. Der Salzgehalt sollte so hoch sein, dass der Geschmack an deine Tränenflüssigkeit erinnert. Ungefähr einen halben Teelöffel jodfreies Salz auf ein Kännchen Wasser. Die Nasenspülung dient der Reinigung der Naseninnenräume und der Erhaltung der gesunden Gewebefunktion. Wichtig ist, dass nach Beenden keine Salzlösung in der Nase verbleibt. Mehrmals stark Ausschnauben und im Stand die Vorbeuge oder auch Surya Namaskar bringen die letzten Tröpfchen nach draussen.
   
   
2. Kapalabhati / Schnellatmung / Reinigungsatem
   Übungsanleitung: Entspannt einatmen und mit kurzen, kräftigen Atemstössen ausatmen. Beim Ausatmen zieht sich die Bauchmuskulatur nach innen. Die Einatmung geschieht sanft von alleine. Beginne mit 20 Atemstössen. Bei Seitenstechen oder unruhigem Atem aufhören und am nächsten Tag erneut beginnen.
   
   
3. Detox Yoga: Element Feuer im Yoga stärken
   
   
4. Trataka / Starren
   Eine Fokussierungsübung, diese Technik findest du auch auf meiner DVD
   Übungsanleitung: Zu Beginn einen Moment entspannen, nimm eine Kerze in Augenhöhe und im Abstand von ca 30 Zentimeter oder strecke Deinen Arm aus und fixiere die Daumenspitze, schaue einige Minuten entspannt auf die Flamme oder den Daumen. Versuche nicht zu blinzeln. Dann schliesse die Augen und entspanne. Langsam steigern.

2. Lebensstil und Immunsystem

• Öfter lachen und tanzen!
  Auch wenn Dir gar nicht danach zumute ist. Lache einfach - es wirkt!
  
  
  
• In die Natur gehen und viel frische Luft
  Ein Ausflug in den Wald, Spaziergänge am See oder eine Bergwanderung aktivieren die körpereigenen Abwehrmechanismen, kurbeln den Kreislauf an und verbessern obendrein die Laune. Das Selbstwertgefühl nimmt bei Bewegung in der Natur zu, der Stresslevel sinkt und frische Luft sorgt für Entspannung. Ein Spaziergang über die Wiese oder durch den Wald lässt die Lungenkapazität ansteigen und das Immunsystem bekommt eine natürliche Unterstützung. „Waldbaden“, die Natur mit allen Sinnen entdecken, tut Körper, Geist und Seele gut.
  
  
  
• Regelmässige Bewegung und Sport treiben
  Schnelles, rhythmisches Gehen, leichtes Jogging, Nordic Walking, Paddeln oder Rudern auf dem Wasser oder Ähnlichem regt dein gesamtes Herz- und Kreislaufsystem an. Dies wirkt wie ein Booster für das Immunsystem. Doch Obacht: (Zu) viel hilft nicht immer viel. Sobald Sport zum Stressfaktor wird, erreichst du genau das Gegenteil.
  
  
  
• Reflektieren und Gelassenheit kultivieren

• Genügend Schlaf, Pause und Retreat
  Gönne dir Pausen und nimm bewusst eine Auszeit, denn Übermüdung, Angst, Niedergeschlagenheit und Dauerstress können das Immunsystem schwächen.
  Schalte ab bei einem Yoga Retreat oder Yoga Wochenende.
  Tiefer Schlaf mit Schlafmeditation
  
  
• Was hilft dem Immunsystem noch?
  
  * Rauchen vermeiden * mässig Alkohol
  * gründliches Händewaschen und Mundhygiene üben
  * negativen Stress minimieren
  * Kneippen (Wassertreten) 
  * Wechselduschen
  
  

3. Ernährung und Immunsystem

• Veggie ist super, für deinen Körper und deinen Geist, am besten aus kontrolliert biologischem Anbau
  
  
• ausgewogene vegetarische Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse
  
  
• nicht zuviel essen, aber auch nicht zuwenig, also ein gesundes Gewicht halten
  
• Warmes Essen wenn es draussen kalt ist (sagt Ayurveda) - Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte - gewürzt mit Bochshornklee, Kardamom, Kurkuma, Ingwer, Koriander, Kreuzkümmel
  
  
• Genügend Wasser trinken

4. Die Gesundheitsboten - Lebensmittel, die das Immunsystem stärken

• Zitronen
  entgiftende Frucht, die viel Vitamin C enthält, das Immunsystem stärkt und Infektionskrankheiten lindert. Gut für die Leber
  
  
• Brunnenkresse
  gilt als Gesundheits-Weltmeister, hoher Gehalt an Vitamin A und C, stärkt das Immunsystem; Kalzium, Kalium und Magnesium sorgen für die Gesundheit der Knochen; Vitamin K beugt Zellschäden im Gehirn vor. enthält Oxidantien/Radikalfänger - freie Radikale werden bekämpft, die die Zellen schädigen können.
  
  
• Stangensellerie 
  wirkt gegen Entzündungen, gut für Magen und gesunde Darmflora, enthält Kalzium, Kalium, Vitamin A und B Vitamine;
  Gesundwunder Selleriesaft: wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, entschlackend
  
  
• Brokkoli
  enthält viele Vitalstoffe und starke Antioxidantien. Vitamin B-Komplexe sowie die Vitamine C, E und K; die Mineralstoffe Calcium, Magnesium, Eisen, Zink und Kalium und eine Vielzahl an sekundären Pflanzenstoffen
  
  
• Wirsingkohl
  kalorienarm, doch reich an Chlorophyll, Eisen, Phosphor, B-Vitaminen und vor allem an Vitamin C und Vitamin E
  
  
• Federkohl (in der Schweiz) / Grünkohl (in Deutschland)  reicher Vitamin C Lieferant. Das grüne Gemüse hat aber auch einen beträchtlichen Gehalt an Folsäure, Calcium, Vitamin A und K, Magnesium, Eisen, Kalium und Omega-3-Fettsäuren
  
  
• Rote Peperoni/Paprika
  Quelle für Vitamin C. Enthält grosse Mengen an Kalium, Magnesium, Zink und Calcium
  
  
• Spinat
  auch Spinat kann das Immunsystem stärken - viele essentielle Nährstoffe und Antioxidantien wie Flavonoide, Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E
  
  
• Süßkartoffeln reich an Beta-Carotin, eine Vitamin A-Quelle
  
  
• Blaubeeren
  am besten wilde - enthalten Flavonoide und spielen eine wesentliche Rolle im Immunabwehrsystem der Atemwege
  
  
• Himbeeren
  enthalten besonders viel Eisen, Vitamin C und auch B-Vitamine
  
  
• Kefir
  gehört zu den probiotischen Lebensmittel; enthält Kalzium, Magnesium, Eisen und Jod. Verringerung von Entzündung, Erhöhung der antioxidativen Aktivität, unterstützt die Darmflora und das Immunsystem
  
  
• Sonnenblumenkerne
  B1, B2 und B6 sowie das Vitamin A, Magnesium und Kalzium sind reichlich vorhanden. Auch sind sie reich an Vitamin E, einem Antioxidans. Wie andere Antioxidantien verbessert Vitamin E die Immunfunktion. B-Vitamine sind unter anderem wichtig für die Nerven und die Funktion deines Herzen
  
  
• Sesam (zB als Tahin)
  enthält Eisen und Calcium und versorgt uns mit verschiedenen Aminosäuren, den B-Vitaminen B1, B2 und B6, Vitamin E und Magnesium
  
  
• Nüsse
  sie haben einen hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, also gesunde Fette, sind lecker, gut für Seele und Gemüt. Doch nicht mehr als eine kleine Handvoll pro Tag….

1. Macadamia – die „Königinnen-Nuss“
2. Mandeln – die „Protein-Bombe“
3. Walnuss – die „Herz-Nuss“, „Baumnuss“
4. Haselnuss – die „Nervennahrung-Nuss“
5. Paranuss – die „Selen-Sammlerin“
6. Pistazien – die „grüne Nuss“
7. Cashewnuss – die „Superfood-Nuss“
8. Erdnuss - Die „Protein-Nuss“
   
   

Welche Getränke stärken das Immunsystem?

* trinke frischen Zitronensaft in warmen Wasser am Morgen
* 1 Glas Orangensaft mit 1/2 Teelöffel Kurkuma
* Frisches heisses Ingwer-Wasser mit Zitrone

* Frisch gepresste Säfte
* Heisses Wasser, 10 Minuten gekocht (Ayurveda Champagner)

4. Kräuter, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel

• TCM-Tipp von einer befreundeten Ärztin:
  Kräuter/Tee: Du mischst zu gleichen Gewichtsanteilen 33,3 g Hopfen, 33,3 g Melisse, 33,3 g Johanniskraut - 1 TL der Mischung mit 250 ml heissem Wasser überbrühen und 2 Minuten ziehen lassen (nicht länger, wird sonst bitter). Wenn abgekühlt mit Honig süssen. Vorbeugend 1 große Tasse am Tag, im Akutfall 3x täglich
  
  
• Ingwer - reich an Vitamin C; enthält Magnesium, Eisen, Kalzium, Kalium, Natrium und Phosphor. Rhizom wirkt antibakteriell und hemmt die Vermehrung von Viren
  
  
• Kurkuma/Gelbwurz - gehört zu den Ingwergewächsen und enthält den Wirkstoff Curcumin. Dies wirkt stark entzündungshemmend und hat antioxidative Wirkung
  
  
• Koriandergrün - stärkt das Immunsystem und hilft bei Entzündungen
  
  
• Rosmarin - hilft bei Erschöpfung, regt Verdauung an, beruhigende Wirkung auf die Nerven
  
  
• Thymian - gut für die Atemwege, schleimlösend, antibakteriell
  
  
• Tipp vom Ayurveda Doc: Sternanis Tee
  
  
• Echinacea - ist ebenfalls bekannt als Immunbooster
  
  
• Schüssler Salze - Immun-Kurs mit Mineralsalz
  * Nr. 3 Ferrum phosphoricum (Das Salz des Immunsystems)
  * Nr. 6 Kalium sulfuricum (Das Salz der Entschlackung)
  * Nr. 7 Magnesium phosphoricum (Das Salz der Muskeln und Nerven)
  
  
• Ätherische Öle
  Zitrone, Thymian, Teebaum, Oregano, Cajeput, Rosmarin, Salbei, Kampfer, Minze, Lemongras, Koriander, Eukalyptus
  
  
• Weizengras, Gerstengras, Spirulina, Chlorella und Moringa
  
  
• Vitamin C (zB. Acerola), Zink, Selen, Vitamin D3

Erinnere dich noch einmal daran:
Das Immunsystem ist komplex. Erhöhe die Immunität auf gesunde Weise und finde gesunde Wege zur Stärkung deines Immunsystems. Lache, tanze und habe Freude am Leben. Entdecke die kleinen Schönheiten des Lebens, bade im Wald und in der Natur. Lerne wieder zu Staunen und berühre deine Sorgen und Ängste mit Achtsamkeit. Gewinne an Shraddha (Sanskrit), dem unerschütterlichen Urvertrauen, eines der wertvollsten Immun-Booster für das Immunsystem überhaupt.

Zum Blog: Yoga & Frühlingsgenuss