Yoga Nidra Tiefenentspannung - MP3 download & CD

Yoga Nidra gibt Dir die Chance, dich von einem inneren Ort der Klarheit und Stärke anzunehmen und mit mitfühlenden Herzen zu sein. Yoga Nidra ist die Kunst der Entspannung mit Bewusstsein und hilft Körper, Verstand und Sinne wieder in einen natürlichen Zustand zu bringen. Das Gefühl der Einheit sowie Wohlbefinden und innere Stille kann mit Yoga Nidra dauerhaft im Sein verankern werden. Weniger Anspannung und weniger Sorgen wirken verjüngend und heilend.

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Ich praktiziere Yoga Nidra selbst schon über 25 Jahre, bin begeistert von der Wirkung und konnte schon wunderbare Entdeckungen machen. In der völligen Entspannung ist es möglich, aufkommende Gefühle oder Gedanken einfach nur zu registrieren und damit die Wahrnehmung bemerkenswert zu intensivieren. Manchmal genügt es schon, das, was man hat, einfach mit anderen Augen zu sehen und kleine Veränderungen vorzunehmen. Schon eine einzige Yoga Nidra-Übung kann entspanntes Loslassen, Stille im Inneren und tiefe Reflexion über das eigene Leben bewirken. Das Üben von Yoga Nidra wird zur wertvollen Inspiration bei deiner eigenen Lebensgestaltung und unterstützt dich bei der Entfaltung deiner Möglichkeiten. Yoga Nidra hat seinen Ursprung im Tantra Yoga und lässt sich auch heute hervorragend in dein Leben integrieren. Wenn du dich in einem Rad von Überforderung und Stress befindest, ist es ist wesentlich, das Leben anders zu gestalten. Dies setzt Zeiten von Ruhe, Stille und Entspannung voraus.

Es gilt, die Stille anstrengungslos zu erreichen. Sobald man versucht, Ruhe und Stille durch Mühe und viel Engagement anzustreben, kreiert man wieder Stress und ist im gleichen Modus wie zuvor. Es ist die innere Stille, das innere „Leise-sein“, das mich zum eigenen Kern, zu den eigenen Antworten und zum tieferen Wissen führt. Yoga Nidra ist hilfreich bei vielen Lebensthemen, wie zB gelassen und entspannt im Job statt genervt und gestresst bei der Arbeit. Optimal in den Wechseljahren, dort kann der Sankalpa in Richtung "Positives Selbstbild entdecken“, „Mehr Unabhängigkeit“ und „gesunder Lebensstil“ gehen. Im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung ist Yoga Nidra bei der Selbsterkenntnis, der Selbstakzeptanz und der Selbstveränderung förderlich.

„Schöpfe aus der Gelassenheit neue Lebensenergie."

Entdecke mit Yoga Nidra deine eigenen Ressourcen und finde zu deiner ureigenen inneren Kraftquelle zurück. Gerade dann, wenn der Alltag wenig Zeit und Möglichkeit zulässt, Ruhepunkte und Momente des inneren Gleichgewichts und der Entspannung zu finden, ist es sinnvoll, sich genau diese Ruheoasen zu schaffen. Hilfreich ist, diese innere Stille zuerst einmal in der äusseren Stille zu finden, also eine Umgebung zu schaffen, die ruhig und ablenkungsfrei ist. Farben können die Yoga Nidra-Übung, den Sankalpa sowie die gesamte Ausrichtung auf tieferer Ebene heilsam zu unterstützen.

Farben haben eine eigene energetische Kraft, die eher anregend und aktivierend oder aber beruhigend und entspannend auf die Psyche wirken können. Besonders beim innerlichen Aufsagen vom Sankalpa kann diese Farbe, die der Übende gedanklich entstehen lässt oder in der er sich „einhüllt“, eine tiefgreifende Wirkung auf den gesamten Organismus haben. Entsprechende günstige Eigenschaften, die zum Beispiel verstärkt werden wollen, können mit der entsprechenden Farbe intensiviert werden und ein Ungleichgewicht der Gefühlslage findet leichter in Harmonie und Regeneration.
 „Je weniger Zeit du für die Entspannung hast, desto mehr solltest du dir nehmen."

Yoga Nidra Weiterbildung

Wenn man sich die verschiedenen Frequenzbereiche anschaut, in denen Gehirnströme gemessen werden, so entsprechen unterschiedliche Frequenzen unterschiedlichen Bewusstseinszustände. Im Alltagsbewusstsein dominieren z.B. Betawellen mit einer Frequenz von ca. 13 bis 30 Hz (Schwingungen pro Sekunde). Wachsamkeit, nach aussen gerichtetes Bewusstsein, analytische Problemlösungen jedoch auch Angespanntheit, Stress und Unausgeglichenheit charakterisieren diesen Zustand. Spätestens ab 30 Hz tritt Nervosität bis zur Panik auf. Bei Yoga Nidra befindet sich der Übende optimaler Weise in der Alpha- und teilweise in der Thetaphase. In der Alphaphase dominieren Alphawellen in einem Frequenzbereich von 8 bis 13 Hz. Entspannte Wachheit, angenehme Entspannung und Aufmerksamkeit, erhöhte Lern- und Merkfähigkeit, ruhiges, gelassenes, fließendes Denken, eine zuversichtliche Grundstimmung bis hin zu einem Gefühl einer Einheit von Körper und Geist wird mit dieser Phase assoziiert. Wir befinden uns in dieser Phase im Stadium zwischen Wach- und Schlafzustand.

Im noch niedrigeren Frequenzbereich liegen Theta- und Deltawellen. In der Thetaphase (4 bis 7 Hz) reagieren wir nur noch auf dominante oder starke Umweltreize. Tiefe Entspannung, Hypnose sowie die REM-Phase sind hier charakteristisch. Thetawellen treten vermehrt in den leichten Schlafphasen auf. Bei Yoga Nidra pendelt der Übende meist zwischen der Alpha- und Thetaphase. Alphawellen sind als Brücke notwendig, damit Informationen aus dem Theta-Bereich in unser Wachbewusstsein gelangen können. Man kann sie als Tor zur Meditation bezeichnen. Deltawellen weisen eine noch niedrige Frequenz von 0 bis ca 3,5 Hz auf. Deltawellen sind typisch für die traumlose Tiefschlafphase, Narkose und Trance.

Mehr über Yoga Nidra

• Wann übe ich am Besten Yoga Nidra?
  - Du kannst Yoga Nidra zu jeder Tageszeit praktizieren.
  - Am Morgen, als erfrischenden Einstieg in den Tag
  - am Abend zum Ausklang des Tages oder als Einschlafhilfe
  - als erholsame Pause irgendwann in der Mitte des Tages. - Wann immer du Zeit hast.
  
  
• Wann sollte ich Yoga Nidra nicht üben?
  - Wenn dir Stille oder ruhig sein zu sehr Angst macht.
  - Yoga und auch Yoga Nidra ersetzten keine ärztliche Konsultation oder medizinische Behandlung.
  
  
• Gibt es spezielle Situationen, in denen man Yoga Nidra vermehrt üben sollte?
  - Du kannst die Tiefenentspannung immer üben, doch gerade bei Zeiten von Stress, Erschöpfung oder gar Burnout ist Yoga Nidra sehr hilfreich.
  - Auch wenn du am Neubeginn von etwas stehst oder du gerade ein spezielles Lebensthema bearbeiten willst, macht es Sinn, regelmässig Yoga Nidra zu üben.
  
  
• Was mache ich, wenn ich keinen Sankalpa finde?
  - Lasse dir Zeit. Finde deinen Sankalpa, ohne krampfhaft und verbissen zu suchen.
  - Meist entsteht er von ganz alleine. Manchmal benötigt es auch mehrere Yoga Nidra-Sessions, bis du den passenden Sankalpa hast.
  - Du kannst dir immer wieder die Fragen zum Finden eines Sankalpas stellen, die du in der Einführung bei den CDs "Yoga Nidra, Wonderful Journey oder Healing Journey" findest.
  - Du kannst auch einen vorgegebenen Vorsatz aus dem Booklets oder hier von der Website nehmen, der dir zusagt, bis du einen eigenen gefunden hast.
  
  
• Mein Sankalpa erfüllt sich nicht, ist es der falsche?
  - Manchmal braucht es Zeit, bis sich ein Vorsatz erfüllt, je nachdem, wie weit die Wunschvorstellung von der jetzigen Situation entfernt ist. Prüfe, ob der Wunsch oder das Ziel zu hoch gesteckt ist und du evtl. zuerst ein näher liegendes anvisieren kannst.
   
  - Mache dir klar, dass ein Sankalpa nicht nur ein Satz ist, sondern ein Willensentscheid, der dein gesamtes Leben beeinflusst, du also dein ganzes Leben in die entsprechende Richtung lenken solltest.
  
  - Spüre nochmals genau hinein, ob es der richtige Satz für dich ist. Und wenn nicht, dann formuliere den Satz um oder wähle einen anderen.
  
  
• Ich bin sehr gestresst in meinem Beruf und weiss gar nicht, wann ich Yoga Nidra machen soll.
  - Mache dir einen Plan und baue Yoga Nidra definitiv in deinen täglichen Ablauf ein.
   
  - Lass diese Zeit der Ruhe für dich sehr wichtig werden und versäume sie auf keinen Fall.
  - Vielleicht gibt es etwas, dass in den Hintergrund treten kann und doch nicht so wichtig ist, wie du glaubst. Eine feste Absicht ist hier wesentlich.
   
  - Überlege dir, wo du eine Lücke im Alltag schaffen kannst und du wirst bemerken, wie viel leichter dein Tag weitergeht, wenn du nach Yoga Nidra erfrischt und entspannt bist.

• Ich schlafe bei Yoga Nidra immer wieder ein, was soll ich tun?
  - Übe Yoga Nidra zu einer Zeit, in der du nicht eh schon müde von den Ereignissen des Tages bist.
  - Beginne Yoga Nidra ganz bewusst mit der Einstellung und Motivation: ich bleibe wach!
  - Versuche mal eine andere Körperlage. Eine Möglichkeit ist, wenn du in der Rückenlage liegst, die Füsse hüftbreit aufzustellen und die Knie lose aneinander zu lehnen, damit du trotzdem entspannt sein kannst. Oder du lehnst die Knie nicht aneinander, dann musst du ein wenig aufmerksam bleiben, damit sie nicht "wegkippen";
  - setzte dich mal aufrecht, den Rücken zB an die Wand gelehnt oder auf einen Stuhl oder sitze ganz frei im Meditationssitz.
  - winkle einen Unterarm ab, so dass Die Hand nach oben zeigt, wenn Du in der Rückenlage bist. Nun musst Du aufmerksam bleiben, da sonst der Arm "wegkippt".
  
  
• Ich habe grosse Mühe mit den Visualisierungsübungen, kann ich das auslassen?
  - Einfach immer wieder probieren, durch häufiges Üben wird es immer leichter fallen, sich die inneren Bilder vorzustellen - meist klappt es besser, je entspannter man ist.
  - Es gibt verschiedene Vorübungen, die ich empfehle, eine wäre bspw.: Schaue auf etwas, z.B. eine Blume, dann schliesse die Augen und stelle dir die Blume im Inneren vor.
  
  
• Ich habe seit langem Schmerzen im Körper, kann mir Yoga Nidra helfen?
  - Bei der Tiefenentspannung kannst du viele Spannungen auflösen, und auch den Schmerz evtl. dadurch positiv beeinflussen.
  - Du wirst durch Yoga Nidra sensibler. Vielleicht kannst du sogar bemerken, was den Schmerz auslöst oder verstärkt und was ihn abmildert.
  - Achte besonders auf den Sankalpa. Das Wort "nicht" sollte im Sankalpa nicht vorkommen, auch das Wort Schmerzen würde ich nicht verwenden. Der Satz sollte ziemlich genau zu deiner Situation passen und positive Gefühle bei dir auslösen. Vielleicht kannst du diesen Satz sogar noch mit einem positiven Bild (du siehst dich inmitten einer strahlenden wärmenden Sonne) deiner Wahl oder einer heilsamen Farbe verknüpfen.
  - Yoga Nidra kann auch Verkrampfungen lösen, gerade wenn die Angst vor dem Schmerz auftaucht. Doch manchmal ist es auch so, dass, wenn man mit Yoga Nidra beginnt, sich der Schmerz verstärken kann, da man nun eine erhöhte Wahrnehmung hat und somit sich auch die Empfindungen verstärken können! In diesem Falle sind die Visualisierungen oft hilfreich, also ein Yoga Nidra wählen, welches gerade diesen Bereich sehr anspricht, wie zB "Wasserfall" oder "Wundergarten".
  - Yoga Nidra unterstützt den Heilungsprozess und damit die Heilung.
  
  
• Ich kann bei der Übung, wo man die gegensätzlichen Gefühle fühlen soll, nichts spüren. Es macht mir auch Angst. Für was soll das gut sein?
  - Gerade die negativen Gefühle oder aufgestauten Emotionen (Wut, Furcht, Verzweiflung, etc.) mag man meist nicht fühlen, da diese sehr bedrohlich für uns sind und man sie nicht kontrollieren kann. Die positiven Gefühle (Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, etc.) zu spüren fällt uns meist leichter. Nun wird man bei Yoga Nidra jedoch dazu aufgefordert, beides zu spüren. Diese beiden sind wie Licht und Schatten. Wenn du dein Leben betrachtest, wirst du feststellen, dass diese beiden Gegensätze immer vorhanden sind.
  - Oft sind wir mit dem Denken beschäftigt und haben die Gefühle verdrängt und das Fühlen verlernt. Dort wo man nicht fühlen kann, fühlt man sich meist abgeschnitten und nicht lebendig.
  - Je aufmerksamer und präsenter wir ein Gefühl versuchen zu fühlen, wie sich das in uns anfühlt und wo es sich im Körper spürbar macht, desto bewusster sind wir im Erleben und erfahren eine Entwicklung und Reifung in unserer Persönlichkeit und Spiritualität.
  - Die Yoga Nidra Tiefenentspannung hilft uns, wenn wir lernen Gefühle zu fühlen, auch bei der "Ganzwerdung".